最健康|运动后出现“黑趾甲”,我该这么办

跑步,或多或少会遇上一些伤痛。有的伤病谁都不愿意经历,但有的伤病却常被调侃为跑步的“荣誉勋章”。
黑趾甲,在拥有百年历史的欧美跑圈,就属于后者。这种在跑者群体中常见的病症,被不少人视为跑步里程足够多或者跑步时间足够长的标记。但事实上,黑趾甲会伤害到跑步状态和跑步成绩。
近日,美国跑步媒体《Runner’s World》就邀请了医学专家和跑步教练分析了黑趾甲的成因和预防方法。跑着跑着,为何就出现黑趾甲?
首先就要从黑趾甲的成因开始了解。跑圈中通常出现的黑趾甲,主要是因为重复性的外伤所致,“这种黑趾甲实际上是因为趾甲下有淤血,它可能是急性损伤或者慢性损伤引起的。”
曼哈顿足外科医生杰奎琳·苏特拉表示,对于跑者而言,慢性的重复外伤所造成的黑趾甲又分为轻度到重度:
轻度的情况,趾甲下面会出现面积较小的黑色和蓝色血块,但不会疼痛;而重度的情况,趾甲下的血肿比较严重,甚至出现水泡,并且有疼痛感出现,血块越大,疼痛感越强烈。
在苏特拉看来,如果情况严重,跑者就应该及时停止跑步训练。
除了外部创伤,也有其他情况可能引起黑趾甲,这需要跑者们自己进行判断。
其中一种就是同样常见的真菌感染。苏特拉告诉《Runner’s World》,如果是真菌感染的黑趾甲,则会传染到其他脚趾,并且使其变成黄色、蓝色、绿色、棕色、紫色和黑色,这些颜色范围是真菌所特有的。
“如果确认自己可能患有真菌感染,就需要及时去看医生。治疗方案取决于感染的严重程度,轻度病例通常可以通过局部药物治疗,而更具侵略性的真菌则需要口服药物甚至激光治疗。”
不过,也有一种情况,可能会让跑者误认为自己得了黑趾甲,那就是肤色原因。
“脚趾甲下面有皮肤,就像身体其他任何地方的皮肤一样,色素沉着也会随着时间而改变。”苏特拉医生就经常遇到这种情况的咨询者,“这种类型的变色是对称的,并在多个脚趾上可见。例如,两个小脚趾都可能会出现类似大小和形状的变色。”如何预防黑趾甲?
对于大多数跑者而言,黑趾甲的出现是因为外部创伤造成的血块,而这种情况常见于训练时间长或者训练强度大的跑者。
一部分原因就是脚趾甲和跑鞋的长期反复碰撞,造成了脚趾的受伤。
“不合脚的跑鞋更容易造成黑趾甲,甚至让黑趾甲的严重程度加剧。”美国足部护理公司创始人昆顿·耶尔德尔告诉《Runner’s World》,要预防黑趾甲需要从两个方面进行对脚进行保护。
首先,跑者的趾甲需要剪短一些,并且警醒定期修剪,确保最长的脚趾剪短到鞋头内部的末端有一指左右的距离。
其次,就是要选择一双鞋头比较合适脚型的跑鞋,特别是对于脚型宽的跑者,挑选跑鞋的时候,一定要将“鞋头宽大”作为重点选择条件。

除此之外,如果在夏季温度很高的情况下训练,跑者还要选择透气性好的跑鞋。
跑长距离时,跑者则尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。跑前重新调整鞋带,尽量系得宽松一点,也会更好的保护脚趾。
此外,跑步时的袜子也非常重要,不能穿太薄的袜子,也不建议选择全棉的袜字,尽量选择运动袜,更容易吸汗以及排热,以防止增加热量积聚。如果出现黑趾甲,如何治疗?
如果发现自己得了黑趾甲,首先是确认病症的程度。如果是轻度,那么一般情况下不需要去医院治疗,只要减少训练强度,一段时间之后状况就会自然消褪。
但如果趾甲下的血肿比较严重,那么就应该第一时间就医。
医生会在保证卫生的情况下在你的趾甲上扎孔来放瘀血,释放这块区域的压力,也可以帮助保存趾甲。
运动医学医师威廉·罗伯茨强调,不少女性跑者会选择用指甲油掩盖变色的脚趾甲,这同样是“大忌”,“指甲油不能让趾甲呼吸,所以可能会有完全失去趾甲的风险。”
如果在出现黑趾甲时继续原来强度的训练,有可能造成黑趾甲撕裂的伤害,这种情况,请先压住它直到出血停止,然后涂上抗生素软膏并用绷带包扎以防止感染,每天需在在淋浴后进行此操作,直到伤口愈合为止,大概需要一到两个星期。
在长出新趾甲这段时间,只要不会造成太大伤害,其实是可以进行一定强度的跑步训练,而新趾甲要经过六到八周的时间才能完全长成。

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