它们可以将上身与下身的肌肉连接起来，并且能够帮助力量在上肢和下肢之间的来回传递。
热身激活
1、平板支撑建议强度：30-45秒一组，共两组
主要功效：锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
2、左右侧平板支撑转体建议强度：8次一组，共两组
主要功效：锻炼腹直肌、腹外斜肌
正式训练
1、平板支撑左右交替伸手抬腿建议强度：每个动作停留5-10秒，6个动作为一组，可进行3-5组。过程中注意腰腹收紧，躯干成一条直线
主要功效：锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
2、左右两侧侧平板支撑抬腿建议强度：每侧30秒一组，可进行3-5组
主要功效：锻炼腹直肌、腹外斜肌
3、UVT改良版超人练习建议强度：共三个方向，每个方向10-15次为一大组，进行三大组，抬手抬脚时腰肌主要发力，手膝绷直抬起
主要功效：锻炼竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、大菱形肌、小菱形肌、臀大肌
拉伸放松
1、麦肯基伸展，20-30秒一组2、跪位拉伸，每个方位20秒一组
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