澎湃健身房|今天是国际体育日,一起居家运动吧

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。”这句俗语,在生活中广为流传。但小新今天却是来督促大家运动的,因为国际体育日来啦!是的,你没看错,4月6日,国际体育日!
谈起这个名字,或许很多人并不熟悉。毕竟这个节日自诞生还不到“10岁”。 2013年8月23日,联合国宣布设立“体育促进发展与和平国际日”,又名为“国际体育日”。联合国大会的193名成员一致同意将4月6日设为体育促进发展与和平国际日。
时任联合国大会主席耶雷米奇表示,这意味着人们认识到“体育具有吸引、调动和激励全世界人民的独特力量……同时可以作为无比强大的发展工具。”
疫情尚未褪去,居家运动、健身成为不少人的选择。赶紧来看看社交媒体平台上各位知名运动员分享的健身教程和误区。跟随轻快音乐,动起来!
“跳啊跳,跳啊跳……”视频中的冰壶运动员凌智一跃而起跳上堆积起来的箱子,提升着自己的弹跳能力。北京冬奥会上,众多网友羡慕其出色身材,还不一起动起来!不知道在家能做哪些运动?看这里!背部紧贴墙壁,双腿保持弯曲,保持该深蹲姿势1分半钟,能够激活核心肌群。
视频中的女足门将赵丽娜演示着这个动作。贴心的她为大家总结了健身之后的三部曲:拉伸、补充水分、补充蛋白质。赶紧拿出小本记上!田径名将苏炳添的爆发力令人惊叹,在天赋之外,日常的训练同样扮演了重要角色。快跟着“苏神”一起,轻快地摆动双腿,感受腰腹的用力。“腰腹力量除了能增强肌肉力量,练出好看的马甲线、人鱼线,还能起到稳定核心,预防腰伤,缓解疼痛的作用。”
配上这段文字,东京奥运会蹦床冠军朱雪莹的这个动作是不是令你眼前一亮。等春暖花开,去约一场篮球赛。林书豪手把手教你在上场前做哪些动作,可以避免受伤。这份教程,请收好! 在诸多健身教程中,大家纷纷提到了这样一个点:要科学健身,循序渐进。
误区1:男性想要肌肉线条更好看,女性想要减体重。
健身要以健康为前提,需要在开始健身前对个人身体情况做出评估,从而确定科学的训练量,不可盲目开始训练。误区2:运动量越大越有效,要频繁进行训练。
对于新手“小白”而言,每周2-3次的训练量即可,每次训练控制在45分钟左右。而对于经常健身的人,每次的时间可控制在1-1.5小时,训练次数可增加至3-5次。
误区3:哪里有赘肉,就主要练哪里。
脂肪的消耗是全身性的,而非练哪里就减哪里。在健身、运动中应注意保持全身性锻炼,可对局部进行针对性加强训练。否则,单独对身体某部位进行训练,反而会引起肌肉失衡。
误区4:晚间吃饭会长胖。
相信这是很多人的一个误区。
健身的同时的确需要控制饮食,否则脂肪会将肌肉线条“挡”住。用家乐的话说,“只锻炼,不控制饮食,是瘦不下来的。”
此外,身体代谢是针对一天的摄入量来进行的。所以并不意味着晚间吃饭就会长胖,而是要从一天的摄入量来综合考虑。

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