小朋友宅家也能练!“动感武术”小学组教程来了

起势·抱拳礼教学建议:强调掌的四指要求并拢,大拇指扣紧;拳要求握实心拳,不可空拳,大拇指要求放在四指外侧,要五指发力,绷紧。
第一节动作详解:抱拳分脚,上交叉格挡,下鞭拳,双冲拳,单冲拳(左、右各一次),本组动作连续4个八拍。
教学建议:要求学生冲拳动作时,一手冲拳一手握拳抱于腰间,不可松弛,从腰间发力,拳心朝上,出拳时,拳心朝下。目视前方,有精气神。
第二节动作详解:上交叉格挡,下鞭拳,震脚格挡拳(左、右各一次),连环拳,本组动作连续4个八拍。
教学建议:在格挡动作的教学中,要强调学生的双臂护于头部,拳心朝内,用手臂的外侧抗击外力。
第三节动作详解:双提掌,双按掌,拉弓式推掌,双提掌,双按掌,拉弓式推掌,本组动作连续2个八拍。
教学建议:要注意推掌动作的向上提掌、向下按掌,不宜过大,向上到胸口位置,向下至肚脐位置为佳。两侧推掌左臂和右臂保持在一条水平线即可。推掌要求发力顺达。
第四节动作详解:双掌交叉格挡,马步收掌,架推掌,双掌交叉格挡,马步收掌,架推掌,本组动作连续2个八拍。
教学建议:架掌动作多用到肩,平时要求学生多做拉伸肩部运动,如扶墙压肩法,双人压肩法。
第五节动作详解:侧劈拳,格拳击打,顶肘,侧劈拳,格拳击打,顶肘,本组动作连续2个八拍。
教学建议:顶肘动作要注意腰部带动手臂同时发力,劈拳时大臂带动小臂发力。可以运用手靶两人一组进行练习。
第六节动作详解:双劈拳,双下冲拳,架冲拳,双劈拳,双下冲拳,架冲拳,本组动作连续2个八拍。
教学建议:马步双劈拳要注意马步的要领,脚尖向前大腿端平,挺胸摆头,双拳同时从胸前向两侧劈拳。下冲拳要注意双腿并拢向下冲拳,拳心朝外侧。马步架冲拳动作在教学中注意上架拳时肩外展,要求摆头干脆,有精气神。
第七节动作详解:太极起势,抱大球,抱小球,推掌,平移,勾手,单边,白鹤亮翅,抱球,抱球,太极收势。
教学建议:因本节中太极拳动作缓慢、似行云流水,故在教学中应注意呼吸与动作之间的协调配合。可以两人一组面对面练习同一组动作,有助于学生提高学习兴趣,提升专注力与自控力。
第八节动作详解:外格拳蹬腿,双冲拳,外格拳蹬腿,双冲拳,侧踹腿(左、右各一次),本组动作连续4个八拍。
教学建议:蹬腿要注意勾脚尖,力点在脚后跟,屈膝蓄力蹬腿发力,可以运用脚靶进行练习;也可以通过标志物,进行辅助练习。
第九节动作详解:顶膝,蹬腿,后顶肘(两次),顶膝,蹬腿,后顶肘(两次),本组动作连续4个八拍。
教学建议:让学生知道顶膝力在膝关节,要注意顶膝不宜过高或过低,与大腿平即可;可运用脚靶、手靶进行辅助练习。后顶肘动作要注意马步弓步之间的转换,顶肘和脚后跟蹬地要同时发力。
收势· 抱拳礼教学建议:要强调掌的四指要求并拢,大拇指扣紧;拳要握实心拳,不可空拳,大拇指要求放在四指外侧,要五指发力,绷紧。

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