最健康|默念“咒语”真的有用,跑步也有精神胜利法

许多运动员和跑者都会在艰难时刻自我鼓励,但“咒语”式地默念鼓励的话语,真能提升运动表现?
现在就有运动员现身说法——在东京奥运会摘得女子3000米障碍赛银牌的柯特妮·弗雷利切斯表示,这就是她的秘诀。
近日她在接受采访时,透露了自己会在比赛中默念“咒语”:“这些话会让我放松下来去比赛,而不是很紧张地强迫自己努力。”
这样的功效,也得到了相关研究的验证。对于普通跑友来说,这样的小习惯也有一试的价值。 奥运田径亚军的秘诀:念“咒语”
在今年夏天的东京奥运会上,美国田径女将柯特妮·弗雷利切斯发挥上佳,在女子3000米障碍赛收获了一枚银牌。
正在享受假期的她,近日在接受《纽约时报》采访时透露了自己的比赛秘诀:念“咒语”。
所谓“咒语”,其实就是反复对自己默念一小句自我鼓励的话,对于柯特妮来说,这是她已经保持了很多年的习惯,这句话的内容也变化了许多次。
还在念大学的时候,柯特妮的教练乔伊·富兰克林常常对她说一句话,“不要期待太多才能赢得更多”,被这句话深深触动的柯特妮就在一次全国比赛中想到了这句话,最后和队伍一起赢得了冠军。后来她觉得这句话不够有“激情”,于是又换了另一句话,“让你充满激情的事情就要无畏地去追求”,其中的“无畏”一词让柯特妮非常喜欢。
不管是跑步开始前,还是途中坚持不下去的时候,她都会对自己说这个词来鼓励自己——这份“无畏”,也帮助她在2017年世锦赛上夺得了亚军。
到了2018年,她又换了新的“咒语”,这次是来自他教练杰里·舒梅切尔的口头禅,“让你自己跑起来”
那一年,柯特妮打破了全国纪录,她说自己在那场比赛的最后一圈里,脑子里默念的就正是这一句话。
甚至“咒语”的功效,在柯特妮身上还有过反向的证明。2019年她陷入低迷,决定抛弃“咒语”,希望用更多的紧张和压力来推动自己进步,但是效果不佳。
直到重新恢复往日的习惯之后,她才逐渐走出了低谷。这一次她选择了自己长久以来渴望感受到的一个词:“归属”
她将“归属”文在了右手腕上,方便随时都能看到,这个词也陪伴她在东京奥运会站上了领奖台。积极的心理暗示,不光只是玄学
虚无缥缈的一句话,或者一个词语,真的就能让运动员和跑者实打实地收获更好的成绩?对于很多人来说,这样的观念多少有一些玄学的味道。
但从柯特妮的经验来看,至少这对于她自己来说是无比真实的。
“这些话会让我放松下来去比赛,而不是很紧张地强迫自己努力。我非常喜欢这些语句,因为它们基本都是来自训练或者平时的交谈当中,非常有生命力。”
而类似的效果,甚至还得到了相关研究的支持。
2015年,《大脑与行为》期刊曾经发布过一项研究,研究显示,重复默念某句话的实验对象,表现出了大脑活动激烈程度的下降,同时集中力和放松的程度则得到了提升,这样的改变对于跑者来说,是一个积极的因素。
柯特妮的感受正和这项研究提出的结论非常符合——换句话说,积极且重复的心理暗示,的确让她的心态有了积极改变,由此带来了竞技表现的提升。事实上,对于许多项目的运动员来说,心理暗示的重要性早已得到了重视,不同的运动员也都有自己所习惯的方法——比如穿戴特定的衣服或饰品,赛前特定的休息方法和环境,比赛中独特的个人习惯等,都是心理暗示的一部分。
而主动施加积极的心理暗示,除了念“咒语”之外也有其他很多方法,比如提醒自己保持笑容。
2017年《运动和训练心理学》期刊上曾刊发过一项实验,结果显示跑步中微笑的跑者比皱眉的跑者消耗氧气更少,效率更高,感知到疲劳的程度也更低。
相比精英运动员的高强度训练,这些积极鼓励自己的小习惯,或许更方便普通跑友学习——即便没能立竿见影收获更好的竞技成绩,至少也能让自己收获一份好心情。

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